Коледните и новогодишните празници са чудесно прекарано време с близки роднини и познати, с които споделяме преживяванията си от изминалата годината и се радваме на общуването. Но разбира се, централната част на тези празници заема отрупаната коледна и новогодишна трапеза, която предлага редица изкушения за хората, които искат да запазят теглото си в здравословни граници.
мериканско проучване за напълняването през зимните празници със заглавие A Prospective Study of Holiday Weight Gain 1 разкрива, че хората, които са склонни към наднормено тегло и затлъстяване, обикновено наддават средно с по 2,27 кг, като максималното увеличение може да достигне 6,1 кг, което е доста тревожна цифра. Напълняването се дължи и на липсата на достатъчно физическа активност по празниците, както и на голямото количество нездравословни храни, които изяждаме при всяка почерпка. Допълнителните парчета торта, шоколадите, коледните сладки, локумките и другите лакомства бързо започват да се отразяват на теглото и се оказва, че само за седмица празнуване, сме наддали излишни килограми, които понякога не можем да свалим с месеци.
За да се преборите с натрупаните през празниците килограми, започнете да прилагате предложените по-долу прости за следване съвети. Разбира се, за да сте по-мотивирани, е добре да си набавите необходимата спортна екипировка и спортни обувки, с които лошото време през оставащите зимни месеци няма да ви плаши. Такива ще откриете на намалени цени в най-новата Кауфланд брошура или в брошурите на други големи магазини. Ако сте постоянни и упорити, скоро ще забележите и първите резултати в придобиването на мечтаната стройна фигура.
Повече редовно движение
Колкото и банално да звучи, движението има ключова роля в горенето на калориите и в подобряването на чувствителността към инсулина. Интересно проучване под название Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses 2 е проведено от Австралийския институт по сърдечни заболявания и диабет, който разделя участниците на 3 групи:
-Хора, които седят непрекъснато в продължение на 2 часа
-Хора, които на всеки 20 минути седене имат лека разходка за 2 минути
-Хора, които на всеки 20 минути седене имат по-интензивна разходка за 2 минути
При участниците от вторите 2 групи с повече движение се забелязва видимо подобрение на инсулиновата резистентност, дори и при слаба физическа активност. Това означава, че на всеки 20 минути трябва да имате някакво движение, за да горите калории, което ще ви донесе и здравословни ползи.
Забравеното изкуство на ходенето пеша
Проучване на университета в Копенхаген 3 сравнява три групи хора – такива, които не ходят пеш, хора, които вървят по 60 минути на ден (5 дена седмично за 4 месеца) в умерено темпо и хора, които вървят колкото втората група, но през 3 минути сменят интензивността на вървене, като редуват бавното темпо с бързо. Резултатите са впечатляващи. Единствено третата група се радва на такива подобрени показатели, като дишане, намаляване на мазнините в тялото и подобряване на метаболизма.
Максимално време за упражнения
Според друго проучване на учени от университета в Глазгоу, Шотландия, 4 тренировката с цел отслабване е най-ефективна преди закуска. Това се дължи на факта, че тялото, което не е приемало храна от предния ден, е по-склонно да черпи енергия от натрупаните в тъканите мазнини и въглехидрати, отколкото онези, които се намират в кръвоносния поток. От друга страна упражненията след хранене спомагат за понижаване на кръвната захар и мазнините в кръвта, което означава, че колкото повече тренировки имате, толкова по-добре.
Отслабването след празниците е напълно възможно с промяна на някои от нездравословните навици, като заседяване за дълго време пред телевизора или компютъра, лека вечеря или пропускането ѝ и отделяне на повече време за движение и упражнения.
Източници:
A Prospective Study of Holiday Weight Gain
Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses
