За много хора краткият следобеден сън е освежаващ, но при други той предизвиква неприятни симптоми – гадене, замаяност, главоболие и чувство на дезориентация, които могат да продължат с часове. Специалисти по съня и гастроентеролози обясняват кои са най-честите причини и как да се предотвратят подобни реакции.
Основни причини
Сънна инерция
Д-р Уаиз Уейзи, специалист по съня, обучен в клиниката „Майо“, посочва, че сънната инерция е сред водещите причини за неразположение след дрямка. Състоянието се характеризира със замаяност, гадене, главоболие и объркване. Обикновено се появява, когато човек се събуди преди да завърши един пълен 90-минутен цикъл на съня, пише The Guardian.
Д-р Функе Афолаби-Браун допълва, че при повечето хора симптомите отминават в рамките на 20 минути, но в тежки случаи могат да продължат до шест часа, понякога с повръщане или усещане, наподобяващо паник атака. Следобедните дрямки по-често причиняват по-тежки симптоми, тъй като нарушават естествения циркаден ритъм на тялото. Хора със сънна апнея, безсъние или хронично недоспиване са по-податливи на тези ефекти.
Стомашно-чревни проблеми
Д-р Бхарат Потури, гастроентеролог от Хюстън, посочва киселинния рефлукс като друга честа причина за неразположение след сън. Лягането скоро след хранене улеснява връщането на стомашна киселина в хранопровода, което води до парене, замаяност и гадене.
Други фактори
Обезводняването и ниската кръвна захар могат да причинят подобни симптоми. Сънната апнея, при която дишането спира и започва рязко по време на сън, може да доведе до падане на кислорода в кръвта и да предизвика главоболие и гадене. По-редки причини са дисавтономията и доброкачественият пароксизмален позиционен световъртеж.
Има ли значение колко дълго продължава дрямката?
Експертите препоръчват дрямките да бъдат кратки – до 20 минути. По-дългият сън може да навлезе в дълбока фаза, от която събуждането често предизвиква по-силни симптоми. Ако е нужна повече почивка, по-добре е да се завърши пълен 90-минутен цикъл. При хора със стомашно-чревни оплаквания е добре дрямката да е под 30 минути, за да се намали рискът от рефлукс.
Как да се предотврати неразположението?
Осигурете достатъчно нощен сън чрез изграждане на стабилна вечерна рутина и ограничаване на синята светлина преди лягане.
Изберете по-ранен час за дрямка, за да не се намалява нуждата от нощен сън.
Изчаквайте 3–4 часа след хранене преди лягане.
Избягвайте мазни, кисели и пикантни храни преди почивка.
Лягайте в повдигната позиция на главата и гърдите, за да се намали рискът от връщане на киселини.
При упорити симптоми специалистите препоръчват консултация с лекар. Възможно е да се наложи медикаментозно лечение или изследвания за възпаления и други проблеми в хранопровода.
