Съвети за „уелнес“ ни заобикалят отвсякъде, но промяната често е трудна. Лекари и треньори са единодушни: важно е да започнем с малки стъпки и да не се претоварваме.
Определете какво значи „уелнес“ за вас
Д-р Кристина Шулд от клиниката „Мейо“ напомня, че здравето има различни измерения – физическо, психическо, духовно, дори финансово. Първо трябва да се определи личната цел. След това идват малките промени: повече вода през деня, постепенно намаляване на цигарите, по-дълги разходки с всяка седмица, пише Асошиейтед прес.
Хранене без насилие над себе си
Експертите съветват да се експериментира в кухнята, но без да се ядат храни, които не харесвате. Яжте бавно и обръщайте внимание кога сте почти заситени.
Подкрепата е ключова
Историята на Джени Уотсън от Тексас е показателна. При тегло 190 кг тя решава да промени живота си. След много опити намира програма, която ѝ подхожда – започва да тренира, да намалява преработените храни и да си ляга по-рано. Най-големият ѝ стимул е съпругът ѝ, който също променя навиците си.
Избягвайте модните капани
Фитнес треньорката Андреа Лий Роджърс съветва да не се поддаваме на скъпоструващи и мимолетни тенденции. Достатъчни са 10 минути на ден за дишане, разтягане и кратка тренировка. Тя препоръчва подхода FEEL: бързо, приятно, ефективно и устойчиво.
Дайте си време за рестарт
Пример е Джеймс Кепъл от Колорадо, който след тежко заболяване и лични загуби се оттегля при сестра си. Той намалява темпото, почива, чете и постепенно възстановява силите си. „Трябва да си дадеш пространство, за да се възстановиш“, казва той.
