На хората е свойствено от време на време да изпадат в депресия, която е напълно закономерна и естествена за някои ситуации - например при развод или провал на важен изпит.
zdrave.bg
Депресията днес се превърна в "модна" болест. Смята се почти за "елегантно" да
се казва "Аз съм в депресия" и с това да се оправдава липсата на трудов
ентусиазъм или цялостно понижения жизнен тонус.
Тази "мода" има обаче двояка роля. От една страна, хората, страдащи от депресия, вече
изпитват по-малък натиск и по-голямо разбиране от страна на околните, а от
друга - депресия започна да се нарича всеки вид скука и по този начин
заболяването като че ли излезе от списъка на сериозните проблеми. А не би
трябвало да е така.
Съществуват различни начини за класификация на депресията. Един от най-разпространените
е според честотата на нейната проява.
Единичният случай на депресия,
предизвикан от едни или друг причини, се нарича "депресивен епизод".
Продължителната, но слабо изразена депресия - "дистимия", а депресията,
появяваща се от време на време - "рекурентна". Във всички северни страни
особено значим проблем е "сезонната депресия", която е разновидност на
рекурентната.
Напълно неправилна е представата, че сезонните депресии настъпват през пролетта
и есента, и се предизвикват
от едва ли не някакви необясними фактори. В действителност повечето сезонни
депресии се проявяват през зимата и те са предизвикани от някои "най-банални"
природни явления:
1. Недостиг на светлина
Много хора през зимата практически не виждат слънчевата светлина. Те отиват на
работа и се връщат от там по тъмно. А и на работното си място са със спуснати
щори или със специални лампи, излъчващи неестествена и съответно изморителна
светлина.
2. Усещане за постоянен студ
Чувството за постоянен дискомфорт от постоянните промени в температурата -
нетърпим студ на улицата, горещина и задух в претъпкания автобус, рязък порив
на студения вятър - изтощават организма и потискат психиката.
3. Недостиг на въздух
Жителите
на големите градове не могат да се похвалят с чист въздух, но през зимата
положението се влошава още повече. Прозорците са плътно затворени, на улицата
се вдишват същите изгорели газове като през лятото, но сега дишането е
по-затруднено от лошите атмосферни условия.
Тези фактори изглеждат банални и човек рядко се замисля за тяхното отрицателно
влияние. Не се замисляме и за това дали не ни липсва почивка. Прекалено често
зимните празници завършват с нарушения в съня и апетита, упадък на силите,
невъзможност да се съсредоточим и най-главното - чувство на безпомощност,
безнадеждност и дори вина.
В много случаи човек не се досеща, че страда от депресия и изпитвайки
безпричинното чувство за вина, започва да търси причината. А тя обикновено е
много проста и се заключава в едно
- рядко правим това, което
наистина ни е приятно.
Под въздействието на депресията чувството за вина се разраства и става водещо.
Какво може да се направи
Опитайте се да прецените точните "мащаби на бедствието" и да направите преценка
на силите си - доколко сте уморени и колко още можете да издържите. Ако няма
как да намалите поне временно натоварването на работното си място, направете го
у дома си.
Чувството за вина не бива да има никакво място - по-добре обсъдете състоянието
си с близки и приятели.
Чувството за вина и безпомощност е абстрактно понятие, за което можете да
говорите със семейството си, но най-добре е до потърсите компетентното мнение
на психолог. Това се отнася не само за сезонните депресии, но и за депресията
изобщо.
За да избегнете душевния си дискомфорт през зимата, спазвайте и следните допълнителни съвети:
1. Стремете се към светлината! Постарайте се да работите колкото се може
по-близо до прозорец и поне една част от деня прекарвайте на слънчева, т.е.
естествена светлина. Разхождайте се повече. Разбираемо е, че сънят е особено
сладък през почивните дни и ние понякога с удоволствие оставаме в леглото до
обяд, но това не е полезно дори и през зимата.
2. Борете се с резките промени в температурата! Има два начина: чрез
закаляване, т.е. без да се навличате с много дрехи и точно обратното - чрез
носене на топли дрехи, които веднага се свалят при влизане в топло помещение.
3. Яжте вкусни храни, които ще повишат настроението ви! През зимата
много често преминаваме на тежка (и съответно вредна) храна, а едновременно с
това, страхувайки се да не напълнеем, се отказваме от сладките неща, т.е. от
въглехидратите, които са незаменим помощник точно при студ или лошо настроение.
Не забравяйте и за витамините (не само под формата на таблетки!) - в днешно
време цитрусовите плодове не са рядък и екзотичен деликатес.
4. Не се поддавайте на "зимната самота"! През зимата хората се срещат
по-рядко, което е разбираемо - навън е тъмно и студено. Но добрата компания е
сред най-успешните средства за борба с депресията.
Не забравяйте, че всички тези съвети са профилактични мерки! Ако усетите, че не
можете да се справите сами, незабавно потърсете помощ от специалист.
